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Antes da Folia:
- Faça refeições leves. Evite alimentos gordurosos, pratos muito elaborados e calóricos, que façam você adquirir quilinhos indesejados. Consuma frutas, verduras e legumes, para que você esteja em dia com a ingestão de vitaminas e sais minerais.
- Pratique exercícios físicos, para que você mantenha ou adquira condicionamento físico, tendo bastante disposição para pular a noite inteira.
- Hidratação! Este é um ponto primordial, beba diariamente de 2 a 3 litros de água.
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Durante a folia:
- Nos dias de carnaval você terá um gasto energético elevado e por isso não deixe de repor essa energia através do consumo em todas as refeições de alimentos ricos em carboidratos, como: arroz, macarrão, batata, pão, cereais e outros, de preferência integrais, pois o carboidrato vai fornecer a energia que você precisa para curtir todos os dias.
- Evite comer nestes dias alimentos gordurosos, carnes gordurosas, frituras, salgadinhos e demais alimentos que tem uma digestão lenta, proporcionando preguiça e desânimo.
- Procure evitar também alimentos que causam formação de gases, que causam cólicas e outros desconfortos. São eles: feijão, ovo, brocólis, couve-flor, repolho, doces e refrigerantes
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“Lembre-se que se exceder no álcool ou na alimentação pode pôr tudo a perder. Hidrate-se bem e bom divertimento”
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- Faça todas as refeições, consuma diariamente cereais, leguminosas, carnes magras, leite e seus derivados
e abuse no consumo de frutas, verduras e legumes.
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Hidratação total:
Além de repor a energia através da alimentação, é preciso repor o líquido eliminado através da transpiração, onde você elimina sais minerais importantes para o seu organismo, que devem ser repostos.
Quando a atividade física é intensa, ou seja, quando você fica horas pulando, dançando ou se exercitando de uma forma geral são eliminados líquidos e sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cloro. Neste caso é interessante o consumo de isôtonicos, que repõe de forma rápida estes minerais e o líquido no organismo.
Além de beber de 2 a 3 litros de água diariamente, beba sucos de fruta, água de côco, isôtonicos, antes, durante e depois da folia.
Veja no quadro abaixo os líquidos que você pode estar bebendo para repor o líquido eliminado.
| Bebida |
Quantidade |
Calorias
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Benefícios
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| Água |
De 2 a 3 litros
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0
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Essencial para a manutenção corporal, estimula o sistema renal, auxilia no processo de digestão e contribui para o bom desempenho do intestino.
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Água de Côco
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1 copo (200ml)
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36 kcal
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Repõe os líquidos e sais minerais eliminados de forma natural.
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Suco de fruta (natural)
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1 copo (200ml)
suco de laranja
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90 kcal (este valor pode modificar de acordo com a fruta)
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Rico em vitaminas e minerais, refrescante
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Chá
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1 copo (200ml)
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0
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Alguns tipos, como o chá verde possui propriedades saudáveis ao organismo
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Isotônicos
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1 copo (200ml)
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48 kcal (este valor pode-se modificar de acordo com o sabor
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Repõe o líquido, vitaminas e sais minerais rapidamente
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Muito cuidado com o álcool. Além de fornecer muitas calorias, beber em excesso pode causar sérios desconfortos, como: náuseas, dor de cabeça, tontura e outros sintomas, que podem colocar em risco o aproveitamento da sua festa.
Aproveite bem o carnaval, sem exageros. Lembre-se que se exceder no álcool ou na alimentação pode por tudo a perder. Hidrate-se bem e bom divertimento
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